Ασκήσεις για την κροταφογναθική διάρθρωση και τους μασητήριους μύες

Αν υποφέρετε από πόνο στην περιοχή της Κροταφογναθικής Διάρθρωσης (ΚΦΓΔ), υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης.

Οι προσθετολόγοι είναι εξειδικευμένοι οδοντίατροι, που μπορούν να σας βοηθήσουν με:

• νάρθηκα σταθεροποίησης και
• εξατομικευμένες ασκήσεις για την άρθρωση και τους μύες

⚠️ Οι ασκήσεις για την ΚΦΓΔ πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο μετά από οδηγία του γιατρού σας.

Αν νιώσετε πόνο, δυσφορία ή ακούσετε ήχους κατά την εκτέλεσή τους, διακόψτε και συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας.

Πόσο συχνά πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις;

Κάθε άσκηση εκτελείται 10 επαναλήψεις, ενώ ολόκληρο το πρόγραμμα πραγματοποιείται 2 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις ΚΦΓΔ βήμα προς βήμα:

1️⃣ Χαλάρωση σώματος: Χαλαρώστε το σώμα και αφήστε τους ώμους να πέσουν προς τα κάτω.

2️⃣ Χαλάρωση της γνάθου: Αφήστε το σαγόνι ελεύθερο και προφέρετε απαλά τον ήχο «ΕΜ», χωρίς να ακουμπούν τα δόντια.

3️⃣ Ήπιες κινήσεις γνάθου. Κινήστε το σαγόνι: πάνω – κάτω και αριστερά – δεξιά χωρίς επαφή των δοντιών.

4️⃣ Κινήσεις εύρους .Ανοίξτε και κλείστε το στόμα. Φέρτε τη γνάθο: μπροστά – πίσω και δεξιά – αριστερά

5️⃣ Κινήσεις με αντίσταση

Πάνω – κάτω: γροθιά κάτω από το σαγόνι

Μπροστά: αντίχειρας μπροστά στη γνάθο

Πλάγια: δείκτης στα πλάγια

Κρατήστε τη τελική θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

6️⃣ Άσκηση σύγκλεισης με αντίσταση

Τοποθετήστε τα δάχτυλα στα κάτω μπροστινά δόντια, πιέστε προς τα κάτω και προσπαθήστε να κλείσετε το στόμα με αντίσταση.

7️⃣ Ήπια διάταση στόματος

Ανοίξτε το στόμα και τεντώστε ελαφρά με τα δάχτυλα στα επάνω και κάτω δόντια.

8️⃣ Έλεγχος ευθυγράμμισης

Στον καθρέφτη ελέγξτε αν η γνάθος κινείται κατακόρυφα χωρίς απόκλιση όταν ανοίγετε ή προωθείτε το στόμα.

Μετά τις ασκήσεις

Αν έχετε χρόνο:

• ξαπλώστε ανάσκελα για 5–25 λεπτά
• χαλαρώστε τη γνάθο
• προφέρετε απαλά τον ήχο «ΕΜ»

Πότε χρειάζεται νάρθηκας σταθεροποίησης;

Σε πολλές περιπτώσεις οι ασκήσεις συνδυάζονται με νάρθηκα ΚΦΓΔ, ο οποίος:

✔ μειώνει τη μυϊκή ένταση
✔ προστατεύει τα δόντια από τρίξιμο
✔ σταθεροποιεί την άρθρωση

Ο γιατρός σας θα αποφασίσει αν είναι απαραίτητος.

🎥 Δείτε στο βίντεο αναλυτική παρουσίαση των ασκήσεων.

Το άρθρο επιμελήθηκε η Δόμνα Ευαγγελίδου, Προσθετολόγος- Οδοντίατρος