Αν υποφέρετε από πόνο στην περιοχή της Κροταφογναθικής Διάρθρωσης(ΚΦΓΔ) τότε οι προσθετολόγοι μπορούμε να σας βοηθήσουμε με διάφορα μέσα, όπως με έναν νάρθηκα σταθεροποιήσης και με ασκήσεις για την άρθρωση και τους μύες.
Οι ασκήσεις τις ΚΦΓΔ πρέπει να γίνονται μόνο μετά από υπόδειξη του γιατρού σας. Αν νιώθετε πως δεν μπορείτε να τις εκτελέσετε με σιγουριά όταν είστε μόνοι σας, είναι καλύτερο να τις διακόψετε και να επιστρέψετε στον γιατρό σας για επιπλέον καθοδήγηση.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την ΚΦΓΔ είναι σημαντικό να μην νιώθετε σε αυτήν πόνο ή ήχους.
Κάθε άσκηση από τις παραπάνω, πρέπει να γίνεται 10 φορές συνέχεια και ολόκληρο το πρόγραμμα 2 φορές την μέρα.
Τελειώνοντας τις ασκήσεις, αν έχετε χρόνο, ξεκουραστείτε ξαπλώνοντας ανάσκελα 5-25 λεπτά. Χαλαρώστε και αφήστε την γνάθο ελεύθερη τονίζοντας τον ήχο ΕΜ.
1. Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο (χαλαρώστε) και ρίξτε χαμηλά τους ώμους
2. Αφήστε το σαγόνι ελεύθερο και προφέρετε τον ήχο ΕΜ φροντίζοντας να μην εφάπτονται τα δόντια
3. Αρχίστε να κινείτε το σαγόνι σας πάνω - κάτω με ελαφρές κινήσεις και το ίδιο αριστερά - δεξιά χωρίς να εφάπτονται τα δόντια σας
4. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα. Φέρτε το σαγόνι όσο πιο μπροστά μπορείτε και μετά προς τα πίσω. Επαναλάβατε τις ίδιες κινήσεις αριστερά- δεξιά
5. Επαναλάβατε τις ίδιες κινήσεις με το 4, φέροντας επιπλέον αντίσταση με το χέρι.Στη κίνηση πάνω-κάτω τοποθετείστε την γροθιά κάτω από το σαγόνι, στην κίνηση της γνάθου προς τα εμπρός με τον αντίχειρα εφαρμοσμένο μπροστά στο σαγόνι, ενώ στην κίνηση αριστερά δεξιά με τον δείκτη στα πλάγια του σαγονιού. Στο τελικό σημείο κάθε άσκησης κρατήστε την γνάθο στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα
6. Ανοίξτε το στόμα και βάλτε τις άκρες των δακτύλων στην κοπτική επιφάνεια των μπροστινών κάτω δοντιών. Πιέστε τα δάκτυλα προς τα κάτω και συγχρόνως προσπαθήστε να κλείσετε το στόμα, κρατώντας αντίσταση με τα δάκτυλα. Συνεχίστε την προσπάθεια για μερικά δευτερόλεπτα
7. Ανοίξτε το στόμα πολύ. Μετά τεντώστε το περισσότερο με το να σπρώχνετε τα δάκτυλα σας που είναι τοποθετημένα στα μπροστινά επάνω και κάτω δόντια, αντίθετα.
8. Ελέγξτε στον καθρέφτη αν η κάτω γνάθος όταν ανοίγεται το στόμα σας κινείται κατακόρυφα χωρίς δηλαδή να αποκλίνει αριστερά - δεξιά. Ελέγξτε ξανά όταν κινείται την κάτω γνάθο προς τα εμπρός.
Έχετε δοκιμάσει τις ασκήσεις αυτές; Σας έχουν βοηθήσει;
Μήπως παράλληλα πρέπει να χρησιμοποιείτε και έναν νάρθηκα σταθεροποίησης;
